由著名导演雷德利·斯科特执导的《火星救援》最近在全球热映，主要讲述了一个被“丢在”火星上的宇航员如何靠自己的知识，在火星上生存以及和地球取得联系并最终获救的故事。

这部电影除了幽默的表演形式外，相信给我们最深刻的印象就是我们如果被困在火星上了，应该如何自救。

相信许多小伙伴们一定想，有了《火星救援》，妈妈再也不怕丢在火星了！！！然而现实是....你根本去不了火星，最多爬爬山，也就被丢在山里罢了.....虽然我们去不了火星，但是登山已经成为了现在生活的一项基本运动，所以对于登山的一下小常识我们还是有必要知道的。

皋亭山景区位于杭州东北部，被称为杭州的“靠山”。近几年皋亭山的景区在不断的发展，越来越多的游客了解并前来游玩，小编在此给大家普及一些登山小常识。

登山运动三类人群需留意

1、剧烈运动会加重心肺负担，加重原有疾病。因此心肺功能不全，慢性呼吸功能代偿不全或是高血压的朋友要注意计划好登山线路。

2、登山会增加膝关节、髋关节、踝关节的负重载荷。因此患有膝关节、骨关节病等患者登山要注重负重和路程，做好充分的准备。

3、身体不经常处在锻炼中，突然进行登山这样的活动会加重身体负担，因此不经常锻炼的中年人、体质不好的老年人在登山前需要进行准备的运动，给身体一个适应的过程。体质不好的老年人登山也可以参加老年登山团，让老年大学的老师带队进行。

登山注意事项

1、未成年人和老年人登山时要有老师或家长带领，要集体行动。 

2、登山的地点应该慎重选择。要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化的情况，选择一条安全的登山路线，并做好标记，防止迷路。 

3、备好运动鞋、绳索、干粮和水。在夏季，一定要带足水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易发生虚脱、中暑。

4、最好随身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。

5、登山时间最好放在早晨或上午，午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间。 

6、背包不要手提，要背在双肩，以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登。

7、千万不要在危险的崖边照相，以防发生意外。

登山经验分享

1、做好健身运动

如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。

2、增加弹跳动作

向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力

3、别总往高处看

登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。

4、转移注意力

登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。

5、下山要放松下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。

皋亭山现已建好的登山路口有三个：友梅轩登山入口，茶祖峒登山入口以及捍海石宕登山入口

茶祖峒入口

友梅轩入口

捍海石宕入口